Ficando com o corpão de Ashley Greene

Posted by: Juliana
Que a Ashley tem um corpo de dar inveja à qualquer mulher, isso todo mundo já sabe. E todo mundo sabe também que ela não fica parada em casa, esperando algum milagre acontecer para ela manter a boa forma. Ash vai com frequência à academia. Abaixo, estão alguns dos exercícios que ela faz para manter o corpão em dia. Confiram:

A estrela de Twilight e Eclipse Ashley Greene, divide movimentos que a ajudou a entrar em forma.

Como Ashley Greene pode parecer tão sexy enquanto chuta algumas bundas? A resposta: ela treina como uma lutadora. “O treino de Ashley inclui cardio, ginástica, movimentos balançados e alguns tipos de artes marciais”, diz Jackson Spidell, um assistente do coordenador de lutas em Eclipse.  A estrela teve alguns exercícios aqui – designado a fortalecê-la, dá-la equilibrio e ensiná-la a fundação de sequências de lutas – antes de aprender as coreografias de Eclipse. Dêem uma chance – porque mesmo que você nunca lute com vampiros, não machuca dar uma olhada como se você pudesse lutar!
Como funciona:

Faça aquecimento de 5 minutos, como andar ou correr, depois faça 2 tempos de cada movimento em ordem. Tente não descansar entre os tempos.
Você vai precisar de uma bola de borracha ou de uma garrafa de água vazia.

Foto A                                                   Foto B

Passando a bola

Aquece o corpo, trabalha a musculatura e dá equilibrio

Segure a bola (ou garrafa d’água) na mão direita e fique em pé apenas com o pé direito, deixe o esquerdo joelho dobrado. Levante os braços até a altura dos ombros, com as palmas para cima, e vire a cabeça na direção da bola (foto A).  Leve os braços para cima e olhe para a bola (Foto B). Depois passe a bola para sua mão esquerda e abaixe os ombros novamente, seguindo a bola com seus olhos o tempo todo. Repita, dessa vez passando a bola da mão esquerda para a direita. Continue o exercício por 1 minuto; alternando as pernas.

Foto A                                          Foto B

Girando agachado

Trabalha pernas e bumbum

Fique em pé com os pés separados, cotovelos dobraods e mãos em punhos logo abaixo do queixo, agachada. Fique em pé apenas com o pé esquerdo e levante a perna direita (foto A) enquanto você gira o corpo 180 graus para a esquerda. Coloque o pé no chão e agache novamente (Foto B). Repita imediatamente, desta vez rodando para a direita. Continue por 1 minuto.

Foto A                                                 Foto B

Pato

Trabalha o abdomem, pernas e bumbum

Fique em pé com os pés separados, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora, cotovelos dobrados e mãos em punhos abaixo do queixo. Abaixe e curve os quadris, abaixando o peito em direção a coxa direita (foto A). Mantenha os joelhos dobrados e o tronco abaixado enquanto você rapidamente vira em direção à coxa esquerda, depois fique ereto (mantenha a posição dos braços durante todo o tempo) (Foto B). Repita imediatamente, movendo para a direita, para completar a primeira repetição. Faça de 15 a 20 repetições.

Foto A                                                Foto B

Chute frontal

Trabalha a musculatura, pernas e bumbum.

Fique de pé com os pés separados na direção dos quadris, cotovelos dobrados e mãos em punho abaixo do queixo. Apoie-se na perna direita (foto A). Empurre o pé direito e fique de pé enquanto você puxa o joelho esquerdo em direção ao peito, depois chute a perna esqueda para a sua frente (Foto B). Reverta o movimento para retornar a posição inicial. Faça de 15 a 20 repetições.

Foto A                                    Foto B

Ganchos selvagens

Trabalha abdomem, braços, costas, pernas e bumbum

Fique em pé com os pés separados, cotovelos dobrados e mãos em punhos abaixo do queixo. Agache e contraia o abdomem (Foto A). Dê um soco no ar com o braço direito e gire em torno de seu corpo (como um anzol) (Foto B). Retorne à posição inicial e repita. Faça de 15 a 20 repetições.

Foto A                                                    Foto B

Prancha de escorpião

Trabalha a musculatura, peito, ombros e pernas.

Fique na posição de uma prancha com os pulsos alinhados abaixo dos ombros (Foto A). Puxe o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo enquanto gira seu corpo para a esquerda (Foto B). Volte à posição inicial, depois traga o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito para completar a primeira repetição. Faça de 12 a 15 repetições.

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